4x10 12

[...] x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie sroda [...]

[...] stojąc 4X 12 10 8 6 2. Młotki siedząc 4X10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x 12 10 8 6 4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10 *PRZEDRAMIE: 1. Podchwytem 3 serie po 20 ŚRODA *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek [...]

[...] moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem. Poniedzialek: Klatka Biceps Sroda Plecy z Nogami Piatek Barki Triceps Klatka Rozpietki glowa w dol 4x10 Wyciskanie hantelkami glowa w gore 4x10 Przenoszenie hantla zza glowy lezac w poprzek lawki 4x12 Bic -uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 12/10/8/6 [...]

[...] ograniczone Cel/problem/opis: masa (do 80kg) Mój trening to split, trzy razy w tygodniu (pn.,śr.,pt.) Poniedziałek Klatka + przedramie 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli skos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga uchwytem 4x x 5 ---------- nachwytem 4x x Środa Barki + Triceps 1.Podciaganie [...]

[...] Dopiero po takiej superserii robię chwilkę przerwy. Tak 3 razy Wtorek: klatka, biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 - pompki na poręczach 4x max czasem dokładam jeszcze z 2 serie wyciskanie na płaskiej hantlami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 4x10 - [...]

[...] modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) Plecy, biceps, przedramiona, brzuch wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w siadzie 4x10 ściąganie wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 modlitewnik 4x10 młotki 4x10 ---------------------- uginanie nadgarstka [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10,8,6,6 wtorek plecy:. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10.8.6.6 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU:4x8 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 [...]

Siemanko, od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego [...]

Witam! Prosze o oceny i ewentualne korekty Poniedzialek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ---------------- Sroda: Plecy MC 5x8-6 [...]

[...] tego planu. Mój staż 1,5 roku, wymiary w profilu... Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -przenoszenie hantla za głowę 4x12 BICEPS -uginanie ramion stojąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Dzień II (Plecy + przedramie) [...]

[...] wyciskanie na plaskiej prog 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x12-10 rozpietki 4x12-10 wtorek plecy bardzo powolne opuszczanie sie na drazku szerokim nachwytem: 4x10 wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x10 martwy ciag 3x10 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 prog prostowanie nog na maszynie 4x12-10 (4glowe) [...]

[...] to: Gainer mutant mass; Bcaa Olimp x_plode; Mesomorph; Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x10-8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka [...]

[...] na wyciągu nachwytem 12,10,8 -Pompki na poręczach. 12,10,8 Kaptury -hantle Wznosy barków szrugsy 2x15 -gryf Wznosy barków 2x15 PIĄTEK Nogi -przysiady z gryfem 4x10 -Wykroki z chantlami 4x10 -wspięci na palce z gryfem 4x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,9,8 [...]

[...] Zerwane wiązadła w kolanie, Płaskostopie mózgu. 1 Plecy + brzuch 2 Klatka + triceps 3 off 4 Nogi 5 Barki + biceps 6 off 7 off 1.Plecy MC 5x8-6 Ściąganie drążka do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody 3x15/12-10 Brzuch 2. Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki [...]

Poniedziałek Triceps - Biceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] brzuch PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK - klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 - pompki z nogami na krześle 10/8/6/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki 10/10/8/8 - triceps - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie [...]

[...] partie (barki, nogi, plecy, klatka) do 2 min, mniejsze partie ( biceps, triceps, łydka ) do 1,5min, brzuch do 30 sec. Czy takie są spoko? POZDRO! Pon - Plecy 1) Podciąganie 4x10 zmieniając chwyty, zaczynam od tych najcięższych dla mnie. Jak już nie daję rady w 3/4 serii to robię max podciągnięć wychodzi jakoś 8 i 6 2) Marty Ciąg 4x6 3) [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8 2. Wykroki ze sztangą 10/10/8/8 3. Wypychanie nóg na maszynie niskiej (nogi po skosie do góry, maszyna żółto-czarna) 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 6. Łydki- wspięcia na palcach z wykorzystaniem maszyny siedząc 5x20 I To co w srode na [...]

[...] z progresją przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej stojąc nad nią w rozkroku 12, 10, 8 z progresją 2. Biceps stojąc uginanie ramion obciążonych sztangielkami 4x10 bez progresji siedząc uginanie ramion stylem młotkowym 4x10 bez progresji stojąc uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 z progresją Środa: 1. Barki wyciskanie sztangi [...]

[...] Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 2.Zwis na [...]